Exercices de Kegel par Homme : Renforcer le Plancher Pelvien

Les exercices de Kegel habituellement ne fait pas sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes ; ils sont en plus très efficaces pour renforcer le plancher pelvien chez les hommes. Voici un guide sensible par comprendre correctement les entraînements de Kegel et améliorer le gestion urinaire ainsi que la santé générale du plancher pelvien.

Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel visent à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer plusieurs éléments d'une bien-être masculine, notamment :

- Contrôle Urinaire : Renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque la personne tousse, éternue ou produit à s'en aller de l'exercice).

- Fonction Sexuelle : professional Seo companies Des tissus musculaires pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.

- Soutien d'une Prostate : Un plancher pelvien fort pourrait contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne d'une prostate.

Comment Faire des Exercices de Kegel ?

1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour trouver les tissu musculaire du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d'mettre fin le circuler d'urine en plein milieu. Les tissus musculaires que vous aussi utilisez pour cela peut sont les tissus musculaires du plancher pelvien.

2. Technique de Base des Exercices de Kegel :

- Contractez ces muscles et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez pendant le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation par 10 à quinze répétitions par session.

3. Plan d'Entraînement :

- Commencez par faire les entraînements de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant régulièrement le nombre de répétitions et la durée d'une contraction emsella au QuéBec fil du temps.
- Pratiquez ces entraînements régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.

Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne

Pour rendre les entraînements de Kegel supplémentaire faciles à combiner dans votre quotidien :

- Associez-les à des moments spécifiques de la journée, comme par le brossage des dents ou le devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il peut falloir quelques semaines par commencer à noter les gains des exercices de Kegel.

Conclusion

Les entraînements de Kegel sont une technique facile et très bon par renforcer le plancher pelvien chez les hommes, améliorant ainsi le gestion urinaire, la opérer sexuelle et la bien-être générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à réduire les signes d'incontinence urinaire et à améliorer votre haute qualité de vie globale. Pour des idées personnalisés et adaptés à votre circonstance spécifique, consultez connaissant d'une santé.