# 건마

현대 사회에서 살아가는 사람들은 분주한 일상 속에서 피로와 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 이런 경우, 많은 사람들이 마사지의 도움을 받곤 합니다 마사지에 의지합니다. 기껏해야 전문가에게 자주 찾는 것은 비용과 시간이 천문학적으로 들 수 있습니다. 이러한 이유로 이번 글에서는 집에서 손쉽게 할 수 있는 세미 셀프 마사지를 알려드리겠습니다.

## 1. 어깨 및 목 마사지

목과 어깨는 스트레스를 많이 받는 부위입니다. 쉬운 손동작으로 긴장을 줄여보세요.

- **방법**: 양 손가락으로 목의 뒤쪽부터 시작해서 어깨 쪽까지 잘 눌러줍니다. 두 손가락을 이용해 원형으로 움직이며 근육을 이완시킵니다.
- **효과**: 혈액 순환이 원활해져 통증을 완화합니다.

## 2. 손과 팔 마사지를 위한 방법

오랜 시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 사용하면서 팔과 손이 뻐근할 때 매우 좋습니다.

- **방법**: 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡고 팔꿈치부터 손목까지 부드럽게 마사지합니다. 그 다음에 각 손가락을 조심스럽게 당겨주며 마사지합니다.
- **효과**: 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아집니다.

## 3. 허리와 등 마사지

허리와 등은 장시간 앉거나 서 있는 이들에게 필요합니다.

- **방법**: 테니스 볼을 사용하여 허리 아래쪽에 두고 몸을 좌우로 흔들어줍니다. 또는 두 손으로 허리를 감싸고 앞뒤로 마사지합니다.
- **효과**: 건마 척추 주위 근육이 이완되어 통증이 해소됩니다.

## 4. 하체 마사지 방법

하루 종일 서 있거나 걷는 다리는 피로가 쌓이기 마련입니다.

- **방법**: 의자에 앉아 한 다리를 반대편 무릎 위에 올리고 발목에서부터 무릎까지 천천히 주물러 줍니다. 발바닥도 손으로 눌러주시면 좋습니다.
- **효과**: 피로가 풀리고 림프 순환이 좋아집니다.

## 5. 페이스 마사지

피로와 스트레스는 얼굴에 영향을 줍니다. 간단한 얼굴 마사지를 통해 상쾌함을 느껴보세요.

- **방법**: 두 손의 검지와 중지를 이용해서 이마 중앙에서 시작하여 눈썹 위에서 턱선까지 순서대로 마사지합니다.
- **효과**: 피부 혈액 순환이 촉진되어 얼굴의 부기가 줄어듭니다.

## 마무리 셀프 마사지를 하면 어디서나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 짧은 시간에라도 꾸준히 행하면 많은 유익함을 느낄 것입니다. 덧붙여 마사지를 하면서 자신을 점검하고 상황에 따라 전문가에게 조언을 받을 수 있습니다. 여러분도 이 기회를 통해 제시된 방법을 통해 건강하고 기분 좋은 날을 만드시길 바랍니다